伊東市健康スポーツ整体院-これを知っていれば痩せる 魔法の数字を覚えておこう！

こんにちは

伊東市・ぎっくり腰整復・産後の骨盤整体でおなじみダントツ人気の整体院・・・・

健康スポーツ整体院　院長の平原です。

伊豆高原の夏がもう本番です～　朝のマラソンをしていると、日に日に汗がドボドボとたれてきて、暑くなっていくのを感じる私の夏の今日この頃

朝のうみかぜを浴びながら海岸近くをジョギングしてると、結構ほんと気持ちがスッキリしてきまます。

今回はダイエットに必ず登場する言葉「カロリー」。

人間は食事によって摂取した栄養（摂取カロリー日本人平均1800～2200Kcal）をエネルギーに変換して日々活動することで消費（消費カロリー）しています。

ならば毎日の消費カロリー数を覚えてしまえば、それを超えない食事をすれば良い訳です。

成人の平均的な１日の生活消費カロリーは160～240Kcal

（男性65キロ女性50キロをモデルに計算した例で、一日の運動量が歩行で1日合計30分から1時間1万歩160～240Kcal消費）

これに風呂掃除２０分58～76Kcal　

草むしり２０分83～108Kcal　

徒歩２０分54～70Kcal　

デスクワーク６０分65～85Kcal　

荷物運び５分15～19Kcal　

ラジオ体操５分17～22Kcal　

軽いジョギング２０分117～152Kcal

などを足して、一日の摂取カロリーに合計消費カロリーがオーバーしないよう心掛けてください。

そして　少しづつ運動量を増やしながら、効率的な筋力トレーニングを覚えていって

例えば気になるお尻や脚の周りや腹斜筋あたりを入念にびっし～っと鍛えて、素敵な水着姿が眩しい夏を過ごしていただきたいと思っております。

あなたも　夏に向けてちょっと鍛えてみようかな～

姿勢も良くしてさらにシェイプアップしておきたいな‘～？？

なんておもったら　ぜひこの数字を頭に入れておいて、毎日少しづつシェイプアップしていきましょう。

でも、なかなか体幹運動がわからない　やり方知っていてもうまく出来ないという方、

腰の痛みがあるからそんな筋肉運動なんて無理という方

いやいや美容整体やマッサージなんかいく時間が取れないという方

そもそも美容整体やマッサージなんてほんとに効果あるの？？・・・・と思っているあなた！

まず簡単にお試しを受けてみるのはいかがでしょうか？

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ずばりインナーマッスルとは大腰筋といわれる股関節を屈曲させる筋肉です。

この大腰筋が硬くなると、姿勢が悪くなってきます。また腰痛や他の筋骨格系の疾患に対しても、大腰筋の強化は効果を発揮し、この筋肉が『寝たきり防止』に重要であったり、『ダイエット』や『メタボリックシンドローム』に対しての筋強化の有効性があるということで介護医療業界でもいま注目の筋肉なのです。

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健康スポーツ整体院　院長　平原でした。

こんにちは

伊東市・ぎっくり腰整復・産後の骨盤整体でおなじみダントツ人気の整体院・・・・

健康スポーツ整体院　院長の平原です。

毎日朝のマラソンをしていると、日に日に暑くなっていくのを感じる今日この頃

伊豆高原も日の出が早くもう6時には太陽が神々しくお上り召されてきております。

そんな中海岸近くを八知っていると、結構汗をかいて気持ちいいです。

今回はお尻から脚にかけての痛みのある方のお悩みから・・・

かなり多くの患者様が腰痛と同じぐらいにお尻から脚にかけての痛みや違和感を訴えてご来院されます。

その痛みというのは、腰痛からくるものなのでしょか？　それとも坐骨神経痛というものなのか？？

はたまた　別の何か理由があるのか？？？

この辺を今回は考えていきたいと思います。

当院は医療機関ではないので、症状の診断や病名を出すことはできませんが、

確かなことは体の歪みや骨盤の周りの左右そのほかに筋肉の変化に由来している原因が多分にあるようです。

その中でも、病気や外傷ではないですが、医学の分野で『梨状筋症候群』という症状があるのをご存知でしょうか？

これは梨状筋というお尻にある筋肉が坐骨神経を刺激することで、お尻から脚にかけて、しびれと痛みを生じる症状です。

梨状筋と坐骨神経は隣接した部位に存在します。

そのため、梨状筋の緊張が高まった際に、痛みが増悪します。梨状筋症候群は、腰椎椎間板ヘルニアと同様、神経が圧迫されることで生じます

（現に、腰椎椎間板ヘルニアとの鑑別診断が難しい症状だとあるお医者様はおっしゃっていました）

しかし、症状は似ていますが、根本的な原因は異なるため、その痛みに対する対策を誤ると永遠とその症状は解消しないということも考えられます。

そのため、もし腰痛にしびれが伴うような症状で悩んでいる方は、聞きかじりのストレッチや揉みほぐしなど自分だけの判断で解決しようとせずに、まずは近隣の医療機関を受診する事をお勧めします。

そして　何より筋肉系の症状には普段からの運動やストレッチによる予防が大事です。

これからの季節は雨の日以外はお外で運動しやすいシーズンになってきます。

ぜひ　今のうちから　少しづつ運動やストレッチの習慣をつけていくといいと思います。

やっぱり　腰痛や梨状筋症候群を見事解消した皆様には、これからどんどんお尻や脚の周りや腹斜筋あたりをびっし～っと鍛えて今年はかっこいい水着姿になって夏を過ごしていただきたいと思っております。

さあ　あなたも　夏に向けてちょっと鍛えてみようかな～姿勢も良くしてさらにシェイプアップしておきたいな‘～？？　なんて思いませんか？

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健康スポーツ整体院　院長　平原でした。

こんにちは

伊東市・ぎっくり腰整復・産後の骨盤整体でおなじみダントツ人気の整体院・・・・

健康スポーツ整体院　院長の平原です。

私は毎日朝にマラソンをして体を期待得ているのですが、伊豆高原も日の出が早くもう６時ぐらいで太陽が燦燦と出ていて、結構汗をかいて気持ちいいです。

やっぱり　夏までももうちょっと大胸筋の周りや腹斜筋あたりをびっし～っと鍛えてと思っております。

さて　夏に向けてあなたもちょっと鍛えてみようかな～姿勢も良くしてさらにシェイプアップしておきたいな‘～？？　なんて思いませんか？

そんな都合よく鍛えるにはどこが一番効果的か？？

それはもちろんインナーマッスルからでしょう～。

巷の健康雑誌で話題の体幹の部分・インナーマッスルという名前や体幹という言葉は姿勢改善や運動能力向上に今や多くの人にその名前を知られていますが、どの部分を指すのか知っていますか？

結構知らない方多いのです。。

体の体幹部の筋肉　ずばりインナーマッスルとはほとんどが腸腰筋や大腰筋といわれる股関節を屈曲させる筋肉です。

この腸腰筋・大腰筋が硬くなると、姿勢が悪くなってきます。

またこの筋肉は腰痛や他の筋骨格系の疾患に対しても効果を発揮し、腸腰筋・大腰筋の強化は『寝たきり防止』に重要であったり、『ダイエット』や『メタボリックシンドローム』に対しての筋強化の有効性があるということで最新の介護医療トレーニングでも注目の筋肉なのです。

ぜひ　今のうちから大いに鍛えましょう。

でも、なかなか体幹運動がわからない　やり方知っていてもうまく出来ないという方、

腰の痛みがあるからそんな筋肉運動なんて無理という方

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伊東市・ぎっくり腰整復・産後の骨盤整体でおなじみダントツ人気の整体院・・・・健康スポーツ整体院　院長の平原です。

伊豆高原もいよいよ五月の息吹と風が感じ始められる今日この頃☆彡

でも　昼間はかなり暖かくなってきて半袖でも行ける感じの日も多くなりましたが、まだまだ伊豆高原の高所では冷えますのよね。　その温度差で腰を痛めたり肩こり首の張りにつながってくることが多いのです。人間にとっては気温の落差が体が硬くさせてします一因なのですよね。

そんなときは　予防のために腰痛予防ベルトをしたり、　急性のぎっくり腰になってしまって整形外科で腰痛コルセットを購入する人が多いのです。

が、かなりの人が購入はするけどその大事なベルトの付け方や使用方法が始動されていない人が多いのですよね。

そこで今回はちょっとだけ正しい腰痛ベルトの締め方についてお話ししたいと思います。

当院では腰痛で初めてご来院の方にご自身の腰痛ベルトがあったら必ず持ってきてくださいね。」とお声掛けしております。

そしていつも通りに付けてもらうと大体間違った装着方法の方が多く、それで腰痛を悪化させているケースも多くあります。

骨盤ベルトはつけ方をまちがってしまうと腰痛を悪化させるだけでなくたり、さらに骨盤や姿勢を歪まさせてしまうのです。

正しく装着することは腰痛改善の絶対条件です。

まずはよくテレビで骨盤ベルトの紹介で出てくる画像

この付け方は腰に付けなくてお腹に付けているので大きな間違い！

（ただし特殊な腰痛の場合はこの付け方もありですが・・通常はやめておいたほうがいいです。）

そして　ほぼこちらが骨盤ベルトとしていい締め方の例です。

（ベルトの種類によって多少違う場合があります）

腰痛ベルトの違いはあれ　骨盤にしっかりとアプローチさせている点が大きな違いです。

当院は丁寧にこの正しい装着方法を指導します

でも、それでも腰痛が改善出来ない、

腰の痛みがそのまま続いているという方

整体やマッサージなんかで改善しにいく時間が取れないという方

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健康スポーツ整体院　院長　平原でした。

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健康スポーツ整体院　院長の平原です。

伊豆高原で有名な桜並木の桜はいよいよ終盤になりかけの今日この頃☆彡

でも　伊豆高原の大室山　桜の里は標高が高いので　これからが満開でお花見シーズンなんですよ。

ぜひ行ってみたらいかがでしょうか？

先日は桜の下で入学式のかわいい子供たちがたくさんいました。

かくゆう　この春　私の次男も無事に第一志望の大学に合格。入学式も先日節に済ませてきました。

その入学式でもかなり多くの人がマスクを着用されていて、くしゃみや鼻水をすする音が指揮の最中でも多く聞こえてきました。

花粉症の人は毎年この時期は大変ですね。そして今年は例年より特に花粉が多いとの事。

そんなときは　実はこんな方法で花粉症を予防していくのはいかがでしょうか？

ただ塗るだけで花粉症が消滅？！ 話題の花粉症対策

慢性の鑑賞の方・特に妊娠中や授乳中の方でつらい花粉症だと「薬はやっぱり心配だから……」と、

なんとか自力で花粉症のシーズンを乗り切ろうとしている方も多いのではないかと思います。

そこで私が患者様に提案して試していただいているのが、「ベビーワセリン」での花粉取り対策です。ワセリンはもともと毒性も非常に低く、口の中にすら使える代物です。さらにベビー用は肌の弱い方にも全く問題なく昔から長く使われており、安全性はかなり高いと考えてもらって相違ありません。

このベビーワセリンを、花粉症の方は主に鼻の周りに塗ります。特に目の症状が辛い方は、目の周りも薄く塗るとよいでしょう。

ようは花粉は目・鼻に入る前に、鼻や目の周囲にワンバウンドし、一旦付着した後に吸引される場合が多いので、この花粉をベタベタするワセリンがトラップのように吸着させて体内に入れないという、非常に単純な仕組みです。

効果は汗っかきの方や乾燥肌の方などで多少個人差があると思いますが、理論的には大なり小なり花粉症の症状は3～8時間軽減されるのが多くの方で立証されています。

そしてできるだけ新しくワセリンを塗り直す時には、一度きれいなティッシュで花粉のついてしまった前につけたワセリンを鼻水と共に綺麗にぬぐい取るのがベストでしょう。

花粉症の悪化にはならないですし、まして体に害の出る物でもないので、ぜひお試しあれ。

さらに腰痛も改善したい、体の冷え性も早く治したいという方

更に花粉症がひどくて整体やマッサージなんかに行く時間もなかなか取れないという方

いやイや　そもそも整体やマッサージは苦手だから・・・・というそんなあ～なた！

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もうすぐホワイトデーの3月14日ですね～

男性の皆様　もらったチョコのお返しは必ずしましょうね～　女性はみんなきたいしてますのよ～(笑)

そして　3月14日と言えば！！！！

そう　当院長のお誕生日　ついに50代も後半戦のお歳になります～～～～パチパチ☆彡

お誕生日プレゼントは誕生日前後364日受け付けているそうなので、よろしくお願いいたしますね(笑)

さて

3月になってくると伊豆はナライの風と言って、北東の風が強くなる日が多くなってきます。

そんな時は遠くは房総半島の森から大量のスギ花粉が伊豆半島にやってくるそうです。

また　伊豆の山々も多くがスギやヒノキが群生している森が多く、この時期は車も駐車中にまっ黄色～～～って日があります。

そこで　そんな花粉が飛び交う3月から花粉症に悩む方はこちらを覚えておくと役に立つのではないでしょうか？

それは　花粉症の人は知っておきたい緩和ツボはココ「合谷（ごうこく）のツボ

・・・首から上の症状全般に効くので、鼻水・鼻づまりから、目のかゆみや充血、顔のむくみ、頭痛など、花粉症のさまざまなツラい症状の改善に効果が期待できるオールマイティなツボです。

親指と人差し指の骨の付け根の合わさったV字になっている所にあるので、初心者でも分かりやすいツボといえます。

片方の手の人差し指と親指で挟みで適度な力で揉みましょう。

ただ　花粉症の方はこのツボを押す前に次のことにまず注意してやりましょう。

【1：落とす】

いくらツボを押しても、周囲に花粉が舞っていては焼石に水です。ツボを押す前に、まず帰宅したら玄関前で髪や衣服、マスク、カバン、靴の花粉を入念に落としましょう。

【2：洗う】

帰宅したら手洗いや洗顔、うがいを励行するのは当然ですが、その際、目と鼻も忘れずに洗うこと。

【3：温める】

入浴前に、ツボから10センチほど離してドライヤーの熱風を吹きかけ、ツボを熱しましょう。お湯の熱がツボに伝わりやすくなり、高い効果が期待できます。

ぜひ覚えておいてくださいませ。

そして　花粉症がつらくて運動がちょっとできない　停滞気味～

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健康スポーツ整体院　院長の平原です。

2018年も早くも1か月たってきましたね。

1月の伊豆は雪も降ったし、気温も朝方は氷点下の日々。

とっても寒いですね。

そして、全国的にも伊豆半島もただいまインフルエンザも大流行中！！！

うがい　マスク　手洗いは習慣にしておきましょうね。

さて　今回は老いても脳は若いままでいられるのか？　のトピックスです。

——————–

あなたは「スーパーエイジャー」って人を知っていますか？

直訳すると特別な年齢の人？？

これは何かというと・・・65歳以上の老人の方でもなぜか脳の機能は20代と同じスペシャルな人の事

そのレベルに到達している人のことを「スーパーエイジャー」というそうです。

アメリカ　マサチューセッツ総合病院の科学者チームがその65歳以上でも脳の機能は20代と同じレベルという「スーパーエイジャー」17人を研究した結果がそうです。

この研究の目的は、「スーパーエイジャー」の脳と普通の人の脳に目立った違いはあるのか、あるとしたら、その違いを知ることで私たちはこの先の人生を通して脳の機能を高められるかどうか、という2点を解明することでした。

出た答えは一言で、「難しいことをすること」でした。

大いにフラストレーションを感じるまで自分に挑戦し続け、そのフラストレーションに屈することなく頑張り、さらに多くのことに挑戦したという事が違いだったそうです。

ぜひ　あなたも年をとっても新しいことにどんどん興味をもって、できればチャレンジしていってみたらいかがでしょうか。

————————————————

そして　いくら年をとっても若くても健康がまず一番大事！

自分だけで健康維持管理できればそれはそれでいいことだけど、

だれでも絶対パーフェクトではないはず。

忙しい疲れが眠いつらい・・・そんなときが必ずあることでしょう。

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ぎっくり腰矯正のスペシャリスト！健康スポーツ整体院　院長　平原でした。

こんにちは

伊東市・ぎっくり腰整復・産後の骨盤整体でおなじみダントツ人気の整体院・・・・

健康スポーツ整体院　院長の平原です。

2月の伊豆高原もまだまだ寒いですね。

春の訪れはまだまだかと思いきや

伊豆半島ではいよいよ河津桜が咲き始めて、河津近辺では桜祭りも始まってきました。

でも全国的にも静岡でもインフルエンザ流行中ですから、外から帰ってきたら、うがい　マスク　手洗いは習慣にしておきましょうね。

そこで　今回はお医者様もやっているインフルエンザ超簡単予防方法を書いてみます。——————–

新聞では静岡は10年ぶりのインフルエンザ感染の猛威だということ。

私の周りでも罹ってしまったお子さん大人も増えてきました。

今年はさらにワクチンの在庫が少ないそうで予防接種が打つ機会を逃している方も多いそうで、手洗いうがい以外に対策がなかなか思い浮かばないと思ってあきらめてしまってはいませんか？

そこでいまsnsやツイッター上でもすごく話題になっているインフル対策法で、実はお医者さんもしている「超簡単だけど大切な方法」を伝授します。

それは・・・・・

20分おき水分を取る！です！！

手洗いうがいも大事なんですけど、２０分おきに水でもなんでもいいので飲み物を飲んで菌を喉に付けないようにしましょう。

インフルエンザウイルスがノドの粘膜に吸着して感染するので、その前に飲み物で胃に落として胃酸でウイルスを殺しまえるそうです。

実は昔から多くのお医者さんや医療従事者の方もやっている当たり前の習慣だそうです。

これなら誰でもストレスを感じずに、マイペースで続けることできそうですね。

こまめに水を飲む習慣を取り入れて、今年の寒い冬も病気にならず快適に過ごしたいですね。

————————————————

そしてまだまだ　寒い昨今　出勤や帰宅する背中も冷えてかなりお疲れが出てくるのではないでしょうか？

そこで冬の寒さや疲れを毎日貯めないために、できれば日々ちょっとずつの体力作りが大事です。

でも　寒い冬は特にお鍋やあったかい食べのものがおいしくてついつい食べて、またまた太り気味～～～　なんていう方いませんか？

更に　冬はお外は寒いからもうマラソンやウォーキングもちょっとお休み～パスしま～す。

というあなた。　本当に冬の寒さへの体力づくりだいじょうぶですか～

あなたのお体にはどんどんメタボと基礎体力減退の影が忍び寄って来ていますよ。

でも

そんな時に頼りになるのが当院の整体とコアレ！

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もうあなたは運動で寒さや場所を気にすることはありません！！！！

ご自宅でシェイプアップしたいというあなた

職場やご自宅その他どこでも持ち運び自由でコアレできる「コアレmini」

もっとコアレminiについて知りたい方はこちらのページをクリックしてご覧ください。

また直接　施術やコアレminiについて来院の時も　お気軽にスタッフにご相談ください。

なかなかダイエットやシェイプアップに今一歩踏み出せないあなたや頭痛肩こり・腰の痛みやポッコリ腹やたるみ腕をスッキリさせたいあなた！

今年は当院にばっちりお任せください。！！！

では　静岡県・伊東市で唯一の「コアレEMSトレーニング」導入店の

ぎっくり腰矯正のスペシャリスト！健康スポーツ整体院　院長　平原でした。

伊東市・ぎっくり腰整復・産後の骨盤整体でおなじみダントツ人気の整体院・・・・健康スポーツ整体院　院長の平原です。

先日　とっても興味深い健康スポーツトレーニングに関する記事を見つけましたので、ご紹介します

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で今までの腹筋運動で「上体起こし」を推奨できないトレーニング方法として周知を進めているそうです。

カナダのマックギル名誉教授が、ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果でした。

「上体お越しの腹筋運動を何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛める可能性が大きく、背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。

できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」ということです。

そこで、当院の一番のお勧め腹筋運動は「ドローイング」

腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 効率よく鍛えようというものです。

また

この写真のような姿勢で30秒から1分ぐらい態勢キープする「プランク」というエクササイズも、おススメですね。

これなら誰でも負担なく今すぐに、そしてどこでも、いつでもできる腹筋ダイエットです。

ぜひやってみてください。

それでも　毎日なかなか出来ない、忘れてしまってする時間が取れないという方

いや　そもそもそうゆうことをするのが苦手だから・・・・というあなた！

ぜひ試していただきたいのは、当院の伊東で唯一の３０分ただ寝てるだけで筋収縮運動が最大１２０００回できる

「ＣＯＲＥ・ＲＥ　　　コアレ　　　EMSトレーニング」

運動嫌いのかたでも、現在運動がなかなかできない方でももうだれでもほんとに簡単！ほんと30分寝ているだけです。いやいや　寝なくても座ってても出来ますし、立っていてももちろんOK。

ホントあとは勝手にらく楽『コアマッスル集中運動』をしてくれます。

当院では貴方の筋力トレーニングを最新テクノロジーマシンとトレーニングを受けた専門トレーナーがアシストいたします。

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ぜひ一度　お試し体験してみませんか？

また　ただいま　携帯版の最新EMS機　コアレmini　もリリースされました。

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では　静岡県・伊東市でぎっくり腰専門整体院で

「コアレ・トレーニング」導入店の健康スポーツ整体院　院長　平原でした

こんにちは
伊東市・ぎっくり腰整復・産後の骨盤整体でおなじみダントツ人気の整体院・・・・健康スポーツ整体院　院長の平原です。

伊豆高原も本格的な冬シーズン

南の風が強くなるのは毎年この季節。強風が吹いて、ダウンジャケットでも寒さがこたえます。

早いもので、１月ももう半分過ぎました。

新年会シーズンも終わりに近づいてきたのではないでしょうか。　飲みすぎ食べ過ぎた～っという人はここでしっかり体調管理し始めましょう。

さて　今年は仕事始めが4日からという方も多買ったようで、正月旅行の疲労が溜まったり、寒い朝の出勤時に筋肉も硬くなりやすく、当院でも1月は腰痛やぎっくり腰の患者様が多くなってきます。

新年早々ぎっくり腰や辛い肩こりに悩まされないように、今のうちになるべく予防対策しておきましょう。

まずできるだけ寝る前にしっかりストレッチと朝起きたらちょい軽いストレッチ。

できれば　時々　軽く縄跳びなんかもとっても有効ですよ。

また　首肩はしっかり温めて柔らかくしておきましょう。

そして　特に慢性的に腰痛のある方は傍らに骨盤ベルトの準備を！

車のダッシュボードや仕事場のロッカーにおいてあるともしもの時にすぐ役に立ちますよ。

正しい骨盤ベルトの締め方には形によってちょっとしたコツがあります。

下の写真のように後ろと横は骨盤から上に出ないこと、そして前を斜め下に締めて下さい。

このちょっとした締め方の違いで腰痛改善予防ができるのです。

更にしっかり腰痛予防しておきたいなら　毎日少しづつ腹筋運動を続けることが大事です。

でも、なかなか運動が出来ない、する時間が取れないという方

いや　そもそも運動するのが苦手だから・・・・というあなた！

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コアレはこんな症状の方にお勧め

では　静岡県・伊東市・ぎっくり腰の専門整体院で唯一の「コアレ・トレーニング」導入店の健康スポーツ整体院　院長　平原でした。